0

Tin tức

Những điều cần biết khi sử dụng ghế văn phòng

Lưu ý Nhân viên văn phòng thường sai !!

Việc sử dụng một chiếc ghế văn phòng trong thời gian kéo dài chắc chắn có thể gây ra đau lưng hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng hoặc cổ hiện có. Lý do chính ẩn đằng sau vấn đề này là dù có ngồi trên một chiếc ghế văn phòng hoặc ghế nói chung, thì ngồi là một tư thế tĩnh làm tăng căng thẳng ở phía lưng, cổ, vai, cánh tay và chân, và đặc biệt, có thể tăng số lượng lớn các áp lực đến các cơ bắp vùng lưng và các đĩa cột sống.
Khi ngồi trên một chiếc ghế văn phòng trong một thời gian dài, xu hướng tự nhiên cho hầu hết mọi người là thả lỏng vai xuống ghế, và tư thế này có thể làm căng các dây chằng cột sống, căng đĩa đệm và các cấu trúc xung quanh cột sống. Theo thời gian, ngồi không đúng tư thế có thể làm hỏng cấu trúc cột sống và góp phần hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề vê lưng và cổ.
  
1. Khuỷu tay
Trước tiên, bắt đầu bằng cách ngồi thật thoải mái càng gần bàn càng tốt để cánh tay của bạn song song với cột sống của bạn. Thả lỏng tay của bạn trên mặt bàn làm việc của bạn (ví dụ như máy tính để bàn, máy tính bàn phím). Nếu góc giữa khuỷu tay của bạn và mặt bàn không phải là một góc 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn, hoặc lên hoặc xuống.
2. Đùi
Kiểm tra xem liệu bạn có thể dễ dàng trượt ngón tay của bạn dưới đùi của bạn, chỗ tiếp xúc giữa mặt dưới của đùi và rìa mép đầu của ghế văn phòng. Nếu nó quá khít, bạn có thể sử dụng một cái gác chân để nâng đỡ bàn chân của bạn. Nếu bạn là người quá cao và khe hở giữa đùi của bạn và ghế nhiều hơn một chiều rộng ngón tay, bạn cần phải nâng cao bề mặt bàn hoặc nơi làm việc để bạn có thể nâng cao chiều cao chiếc ghế văn phòng của bạn.

Những điều cần biết khi sử dụng ghế văn phòng - Ảnh 1

3. Bắp chân
Khi ngồi tựa sát vào lưng ghế, cố gắng gập sát mặt sau của bắp chân của bạn và phía trước của ghế văn phòng của bạn. Nếu bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng, nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu. Bạn sẽ cần phải điều chỉnh tựa lưng về phía trước, hoặc chèn một vật hỗ trợ lưng thấp (chẳng hạn như một nệm hỗ trợ thắt lưng, một cái gối hoặc cuộn khăn), hoặc đổi một ghế văn phòng mới.
4. Nệm hỗ trợ lưng
Khi ngồi nên tựa sát vào lưng ghế của bạn, và có thể dùng một cái nệm ôm sát vào vùng thắt lưng để bạn không bị đổ về phía trước khi bạn mệt mỏi. Miếng nệm hỗ trợ này là cần thiết để giảm thiểu tải (căng thẳng) trên lưng của bạn. Đừng bao giờ đổ người về phía trước khi sử dụng ghế văn phòng, như vậy sẽ làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc ở phía dưới lưng, và đặc biệt, trên các đĩa thắt lưng.
5. Điểm nhìn của mắt
Nhắm mắt lại trong khi đang ngồi thoải mái với đầu của bạn hướng về phía trước. Từ từ mở mắt của bạn. Cái nhìn của bạn nên được nhắm vào trung tâm của màn hình máy tính của bạn. Nếu màn hình máy tính của bạn cao hơn hoặc thấp hơn so với cái nhìn của bạn, bạn cần phải điều chỉnh góc màn hình để giảm căng thẳng cổ.
6. Tay vịn
Điều chỉnh tay vịn của chiếc ghế văn phòng để nó chỉ hơi nâng cánh tay ở vai. Sử dụng tay vịn trên ghế văn phòng của bạn là quan trọng để giảm một số căng thẳng ra khỏi cổ và vai của bạn, và nó sẽ làm cho bạn ít có khả năng bị đổ về phía trước ghế của bạn.
Không cách nào có thể làm bạn thoải mái hoàn toàn chỉ với một chiếc ghế văn phòng, tư thế tĩnh kéo dài là không tốt cho lưng và là một trong những nguyên nhân đóng góp phổ biến đến các vấn đề về lưng và căng cơ. Để tránh giữ lưng ở một vị trí trong một thời gian dài, nhớ đứng, vươn vai và đi bộ ít nhất một hoặc hai phút sau nửa giờ ngồi liên tục. Ngay cả việc vươn vai hoặc một số biện pháp như nhúng chân vào nước mát hoặc tắm sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.

 

 
Những điều cần biết khi sử dụng ghế văn phòng - Ảnh 2

 

Hai mươi phút đi bộ sẽ giúp ích hơn nữa, nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu và mang lại chất dinh dưỡng quan trọng cho tất cả các cấu trúc cột sống. Nói chung, di chuyển và tự làm căng các cơ bắp một cách thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp giữ cho các khớp, dây chằng, cơ và dây chằng được thả lỏng, do đó thúc đẩy một cảm giác tổng thể thư giãn, thoải mái và khả năng tập trung hiệu quả.

Các tin khác

HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN